Сумерки 🌅 Синий светофильтр для лучшего сна

У вас проблемы с засыпанием? Ваши дети гиперактивны, когда играют с планшетом перед сном?
Вы используете свой смартфон или планшет поздним вечером? Сумерки могут быть решением для вас!

Недавние исследования показывают, что воздействие синего света перед сном может исказить ваш …

У вас проблемы с засыпанием? Ваши дети гиперактивны, когда играют с планшетом перед сном?
Вы используете свой смартфон или планшет поздним вечером? Сумерки могут быть решением для вас!

Недавние исследования показывают, что воздействие синего света перед сном может исказить ваш естественный (циркадный) ритм и привести к невозможности уснуть.

Причиной является фоторецептор. в твоих глазах называется меланопсин. Этот рецептор чувствителен к узкой полосе синего света в диапазоне 460-480 нм, которая может подавлять выработку мелатонина - гормона, ответственного за ваши здоровые циклы сна и бодрствования.

В экспериментальных научных исследованиях было показано среднее Человек, читающий на планшете или смартфоне за пару часов до сна, может обнаружить, что его сон задерживается примерно на час. См. Ссылки ниже.

Приложение Twilight позволяет адаптировать экран вашего устройства к времени суток. Он фильтрует поток синего света, излучаемого вашим телефоном или планшетом после захода солнца, и защищает ваши глаза мягким и приятным красным фильтром. Интенсивность фильтра плавно регулируется в соответствии с солнечным циклом в зависимости от вашего местного времени захода и восхода солнца.


Документация
http://twilight.urbandroid.org/doc/

Получите больше от Сумерек
1) Чтение с постели: Сумерки более приятны на глаза для ночного чтения. Тем более что он способен снизить подсветку экрана намного ниже, чем возможности элементов управления подсветкой на вашем экране

2) Экраны AMOLED: мы тестировали Twilight на экране AMOLED в течение 5 лет без каких-либо признаков истощения или более -burning. При правильной настройке «Сумерки» вызывают меньшее излучение света (путем включения затемнения) с более равномерным распределением света (темные области экрана, такие как строка состояния, окрашиваются). На самом деле это может продлить срок службы экрана AMOLED.

Основы циркадного ритма и роль мелатонина
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http: // en .wikipedia.org / вики / меланопсин
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

разрешения
- местоположение - чтобы узнать текущее время заката / сюрприза
- запущенные приложения - чтобы остановить Сумерки в выбранных приложениях
- написать настройки - установить подсветку
- сеть - получить доступ к smartlight (Philips HUE) для оградите ваш домашний свет от синего

Автоматизация (Tasker или другое)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Соответствующие научные исследования

Уменьшение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного улучшения сна и воздействия света у людей Derk-Jan Dijk, & Co 2012

Воздействие комнатного света перед сном подавляет появление и укорочение мелатонина Продолжительность приема мелатонина у людей Шуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011 г.

Влияние света на циркадную физиологию человека Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Чейслер 2009 г.

Эффективность одной последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей Клод Гронфьер, Кеннет П. Райт и Ко 2009 г.

Собственный период и интенсивность света определяют фазовое соотношение между мелатонином и сном у людей Кеннет П. Райт, Клод Гронфьер & Co 2009

Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы Nayantara Santhi & Co 2008

Коротковолновая светочувствительность циркадного, зрачкового и зрительного восприятия у людей Отсутствие внешней сетчатки. Farhan H. Zaidi & Co, 2007

Высокая чувствительность человеческого циркадного ритма мелатонина к сбросу коротковолновым светом. Lockley SW & Co. 2003

Чувствительность циркадного водителя ритма человека к ночному свету: Джейми М Цайтцер, Derk-Jan Dijk & Co 2000